Salaku pemula, sabaraha lila kuring kedah ngalakukeun latihan?
Setel tujuan pikeun neraskeun program latihan salami 3 bulan.Nyiptakeun rutin latihan jangka panjang nyaéta ngeunaan ngawangun kabiasaan anu positip, anu hartosna masihan pikiran sareng awak anjeun waktos pikeun nyaluyukeun kana ngalakukeun hal anu anyar.
Unggal latihan kedah nyandak 45 menit dugi ka 1 jam sareng anjeun kedah ngantunkeun 48 jam antara latihan pikeun istirahat sareng pulih leres.Janten rutin Senén-Rebo-Jumaah tiasa dianggo pikeun kalolobaan jalma.
Sabaraha beurat abdi kedah angkat?
Salaku pemula, hal anu pangsaéna anu anjeun tiasa laksanakeun nyaéta mimitian dina tungtung handap spéktrum beurat sareng angkat ka luhur dugi ka ngahontal 60/70% tina wates maksimal anjeun (jumlah beurat anu paling anjeun tiasa angkat pikeun 1 pengulangan sareng wangun alus).Éta bakal masihan anjeun ide kasar ngeunaan naon anu bakal ngamimitian sareng anjeun lalaunan tiasa ningkatkeun beurat saeutik-saeutik unggal minggu.
Naon reps sareng set?
A rep nyaeta sabaraha kali anjeun ngulang latihan husus, sedengkeun hiji set nyaeta sabaraha rounds of reps anjeun ngalakukeun.Janten upami anjeun angkat 10 kali dina bangku pencét, éta bakal janten 'hiji set 10 reps'.Upami anjeun istirahat sakedap teras ngalakukeun hal anu sami deui, anjeun parantos réngsé 'dua sét 10 reps'.
Sabaraha pangulangan sareng set anu anjeun lakukeun gumantung kana naon anu anjeun cobian ngahontal.Langkung reps dina beurat handap bakal ningkatkeun daya tahan anjeun, bari pangsaeutikna reps dina beurat luhur bakal ngawangun massa otot Anjeun.
Lamun datang ka susunan, jalma biasana Tujuan antara tilu nepi ka lima, gumantung kana sabaraha anjeun tiasa ngalengkepan tanpa compromising formulir Anjeun.
Tips kanggo unggal latihan
Lalaunan - fokus kana téknik anjeun
Istirahat 60-90 detik antara unggal set
Tetep gerak nalika anjeun istirahat - jalan-jalan anu hampang ngurilingan lantai gim bakal ngajaga otot anjeun haneut sareng detak jantung anjeun ningkat.
Ideally ngalakukeun workout dina urutan didaptarkeun, tapi lamun parabot sibuk lajeng pindah urutan pikeun genah.
waktos pos: Jan-06-2023